9 Makanan Ibu Menyusui yang Mempengaruhi Kecerdasan Bayi

Ditinjau oleh: Kelvin Halim, S. Gz.

Ibu menyusui harus memperhatikan dari segi makanan yang dikonsumsinya. Selama masa menyusui maka segala jenis makanan yang dikonsumsi ibu berpengaruh terhadap tumbuh dan kembangnya bayi. Ibu menyusui harus mengkonsumsi makanan yang tepat supaya kebutuhan energi yang diperlukan dapat terpenuhi dengan sebaik mungkin. Apa saja makanan ibu menyusui yang sebaiknya dikonsumsi?

Bagi ibu yang sedang menyusui akan membutuhkan tambahan energi harian kisaran 478 kalori lebih banyak dibandingkan pada wanita yang tidak menyusui. Pada biasanya kebutuhan energi ini harus dicukupi dengan baik selama masa menyusui. Khususnya yaitu selama 6 bulan pertama. Saat 6 bulan pertama bayi membutuhkan asupan ASI eksklusif supaya dapat tumbuh dan kembang dengan cerdas.

Daftar Makanan Ibu Menyusui yang Menunjang Kecerdasan Bayi

Tidak semua jenis makanan disarankan untuk dikonsumsi ibu menyusui, karena tidak semua jenis makanan mampu memberikan asupan nutrisi dan energi yang baik bagi tubuh. Berikut ini ada beberapa daftar makanan yang baik untuk ibu menyusui dan dapat mempengaruhi kecerdasan pada bayi, spesial dirangkum oleh Ngovee, informasi kesehatan terpercaya, diantaranya:

Kacang-kacangan

Sebagai sumber protein yang baik bagi tubuh, mengkonsumsi kacang-kacangan menjadi camilan yang baik bagi ibu menyusui. Kacang-kacangan yang dimaksud yaitu seperti kacang tanah, kacang almond, kacang mede, maupun jenis kacangan yang lain. Kacang mempunyai kandungan berupa zat gizi yang sangat baik dikonsumsi ibu saat masa kehamilan hingga menyusui. Selain mudah dijumpai, kacang-kacangan juga tergolong cemilan yang sangat murah.

Makanan Berprotein

Asupan protein yang dibutuhkan oleh bayi memang sangatlah penting demi perbaikan maupun perkembangan bagian sel-sel tubuh. Ibu hamil membutuhkan protein dalam seharinya kisaran 54 gram. Sumber protein tersebut bisa ditemukan dari kacang-kacangan, ikan, hingga telur. Paling tidak dalam sehari ibu menyusui harus mengkonsumsi makanan berprotein tinggi. Selain itu, susu juga merupakan makanan dan minuman yang mudah untuk dikonsumsi dan memiliki kalori dan protein yang tinggi pula.

Makanan dengan Kandungan Asam Folat

Asam folat mempunyai peran penting bagi kesehatan sekaligus tumbuh kembang bayi. Ibu yang sedang menyusui membutuhkan asupan asam folat kisaran 450 μg folat untuk per hari nya. Ada banyak sumber makanan yang mengandung asam folat. Misalnya saja pada gandum utuh, sayuran hijau, buah alpukat, maupun kacang-kacangan.

Makanan yang Mengandung Yodium

Yodium yang terdapat pada makanan mempunyai kegunaan untuk memproduksi hormon tiroid yang dapat membantu perkembangan sistem saraf sekaligus otak pada si kecil. Bagi ibu menyusui membutuhkan yodium kisaran 190 μg per harinya. Anda bisa menemukan yodium dari susu, produk laut, maupun sayuran.

Ikan Salmon

Ikan salmon memang menjadi salah satu jenis ikan yang paling direkomendasikan. Tidak hanya bagus ketika masa kehamilan saja. Akan tetapi kandungan ikan yang kaya nutrisi ini sangat bagus dikonsumsi bagi ibu menyusui. Kandungan yang terdapat pada ikan salmon ini sangat baik untuk bisa memproduksi ASI dan mencerdaskan bayi. Ikan salmon mempunyai kandungan vitamin B12 dan asam lemak omega 3. Kedua kandungan tersebut dipercaya mampu menangkal depresi setelah persalinan.

Oatmeal

Jenis makanan yang paling mudah proses pengolahannya yaitu oatmeal. Oatmeal sangat bagus dikonsumsi bagi ibu menyusui. Kandungan berupa zat besinya tergolong tinggi berguna untuk melakukan pencegahan terjadinya anemia pada ibu selama menyusui. Kondisi anemia bisa mempengaruhi produksi ASI. Oleh sebab itu selama masa menyusui Ibu disarankan untuk mengkonsumsi oatmeal secara rutin.

Buah Alpukat

Buah yang berwarna hijau ini mempunyai manfaat yang sangat baik. Tidak hanya baik dikonsumsi bagi ibu menyusui saja. Akan tetapi alpukat juga bisa mencerdaskan otak bayi. Buah ini mempunyai kandungan lemak yang sehat hingga 80% dari keseluruhan buahnya. Kandungan lemak sehat itulah yang bisa menjaga fungsi dari kesehatan jantung.

Selain itu juga mempunyai kandungan berupa vitamin K, vitamin B, vitamin C, asam folat, kalium, serta vitamin E. Alpukat tidak hanya baik bagi ibu menyusui, namun hal ini juga dapat merangsang tumbuh dan kembang bayi.

Telur

Selain Oatmeal masih ada makanan praktis yang menyehatkan, yaitu telur. Bagi ibu menyusui telur mempunyai peran yang sangat penting sebagai salah satu sumber protein hewani yang sangat baik dikonsumsi. Telur mempunyai kandungan berupa vitamin B kompleks dan mineral. Sehingga sangat baik dikonsumsi bagi ibu menyusui. Kandungan omega 3 nya yang tinggi dapat merangsang kecerdasan pada otak bayi.

Buah-buahan

Mengkonsumsi buah-buahan selama masa menyusui memang sangat bagus. Tidak hanya menyehatkan tubuh ibu menyusui saja, akan tetapi hal ini juga memicu kecerdasan pada otak bayi. Ada banyak jenis buah yang bisa dikonsumsi, salah satunya yaitu buah jeruk yang dipercaya kaya akan vitamin C.

– – – – – – Editorial Pick – – – – – –
Manfaat dan Sumber Vitamin C untuk Tangkal Virus
Manfaat Vitamin B12, 5 Alasan Mengapa Harus Konsumsi
7 Makanan yang Bagus untuk Jantung Lemah
7 Cara Tetap Hidup Sehat Meski Di Rumah Aja
Efek Bahaya Alkohol Pada Imunitas Tubuh Dan Cara Mengatasinya
Kandungan Minyak Kutus Kutus Bermanfaat untuk Kesehatan

Kebutuhan akan nutrisi yang harus terpenuhi dengan baik tidak hanya pada masa kehamilan saja. Akan tetapi bagi ibu menyusui pun juga wajib mengkonsumsi jenis makanan yang sehat. Apabila Ibu mengkonsumsi makanan yang sehat selama masa menyusui, maka hal ini juga akan mempengaruhi tumbuh dan kembang si kecil di masa depannya.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin harianmu, anda juga bisa mengunduh aplikasi Jovee. Jovee adalah aplikasi yang dapat merekomendasikan suplemen sesuai dengan kebutuhan personal. Aplikasi Jovee tersedia melalui Google Play Store maupun App Store