9 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan

Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym ataupun mengikuti berbagai kelas senam lainnya namun ingin berolahraga? Jalan kaki bisa menjadi opsi terbaik untuk Anda. Anda akan menemukan banyak manfaat jalan kaki bagi kesehatan.

Pasalnya, olahraga satu ini tidak harus dilakukan di tempat tertentu. Anda dapat berjalan kaki dimanapun dan kapanpun. Olahraga ini juga sangat murah dan ringan untuk dilakukan. Lantas, seperti apakah manfaat jalan kaki untuk kesehatan seseorang? Berikut penjelasannya yang telah dirangkum oleh tim Ngovee.

Berapa Lama Harus Jalan Kaki?

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang sangat luas dari jalan kaki, sebenarnya tidak perlu dilakukan dalam waktu yang lama. Olahraga jalan kaki teratur selama 30 menit saja setiap hari sudah cukup untuk memberikan Anda manfaat kesehatan yang sangat besar. Anda juga bisa berjalan kaki dimanapun Anda berada. Misalnya saja cobalah jalan kaki dari kantor ke rumah makan di sekitar area kantor setiap hari. Dengan begitu, Anda akan memperoleh manfaat yang besar dari jalan kaki.

Manfaat Jalan Kaki yang Sangat Hebat

Manfaat yang bisa didapatkan dari jalan kaki sangatlah banyak. Berikut ini adalah 9 manfaat besar jalan kaki untuk kesehatan tubuh seseorang.

1. Menurunkan tingkat stress

Berjalan kaki secara rutin setiap hari ternyata tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh namun juga tingkat stress pada tubuh. Saat seseorang berolahraga seperti berjalan kaki, hormon endorphin akan dilepaskan dari tubuh sehingga seseorang akan merasa lebih baik. Hormon endorphin atau juga dikenal sebagai hormon kebahagiaan ini juga mampu menurunkan tingkat depresi seseorang. Mood Anda pun akan semakin membaik saat rutin berjalan kaki.

2. Mencegah Diabetes Melitus

Berjalan kaki secara rutin juga baik untuk membantu program penurunan gula darah oleh mereka yang menderita diabetes mellitus. Rutinkan jalan kaki selama kurang lebih 30 menit setiap harinya. Berjalan kaki rutin dapat menurunkan risiko penyakit diabetes mellitus hingga 30 persen. Saat seseorang berjalan kaki, otot di tubuh akan membutuhkan lebih banyak asupan energi dari karbohidrat. Sehingga tumpukan gula dalam tubuh pun akan dibakar.

3. Memperbaiki Sistem Kekebalan Tubuh

Rutin berjalan kaki akan menghindarkan Anda dari risiko berbagai penyakit. Hal ini dikarenakan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari mampu meningkatkan kemampuan sistem kekebalan dalam tubuh.

4. Mencegah Risiko Osteoporosis

Osteoporosis merupakan kondisi dimana terjadi penipisan atau pengeroposan pada tulang sehingga tulang pun menjadi rapuh sehingga berisiko patah. Untuk dapat mempertahankan kesehatan tulang, selain dengan mengkonsumsi makanan kaya vitamin D dan kalsium tentu adalah dengan rutin berolahraga seperti jalan kaki.

5. Membantu Program Penurunan Berat Badan

Jumlah kalori sebanyak 150 kalori dapat terbakar ketika seseorang berjalan cepat selama durasi 30 menit setiap harinya. Tatkala langkah kaki semakin cepat, maka semakin banyak pulalah jumlah kalori yang terbakar saat berjalan. Tentunya olahraga ini sangat cocok bagi mereka yang tengah dalam program penurunan berat badan. Selain itu, risiko kram otot juga dapat berkurang tatkala rutin berjalan kaki.

6. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Anda ingin jantung tetap sehat dan terhindar dari risiko jantung koroner ataupun penyakit degeneratif lainnya? Berjalan kaki secara rutin setiap harinya mampu menjaga kondisi kesehatan jantung Anda. rutinkan berjalan kaki selama setidaknya 30 menit setiap harinya. Penelitian menunjukkan jalan kaki rutin 30 menit setiap hari membantu menurunkan risiko serangan jantung koroner hingga 19%

7. Memperbaiki Kekuatan Daya Ingat

Berkurangnya daya ingat seseorang bisa jadi merupakan pertanda gangguan demensia. Untuk memperbaiki kekuatan daya ingat dan mencegah demensia maka berjalan kaki rutin setiap hari mampu membantu kemampuan daya ingat Anda. selain dengan berjalan kaki rutin, tentunya penderita juga harus melatih otak secara rutin agar ingatan dapat kembali sehat.

8. Menyehatkan Pencernaan

Orang dengan gangguan pencernaan bisa jadi bukan hanya karena masalah makanan yang dikonsumsi, namun pola hidup secara keseluruhan. Seseorang yang terlalu banyak duduk menyebabkan pergerakan usus lambat. Alhasil, pencernaannya pun terganggu. Untuk itu, sangat disarankan agar berjalan kaki secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari agar pencernaan kembali sehat dan lancar.

9. Meningkatkan Kreativitas

Journal of Experimental Psychology pernah menampilkan hasil penelitian yang dilakukan di tahun 2004 terkait kemampuan kreativitas seseorang yang meningkat ketika rajin berolahraga. Seseorang yang sedang berjalan kaki terbukti memiliki daya kreativitas lebih baik baik ketimbang mereka yang tengah duduk saat diberikan pertanyaan.

– – – – – – Editorial Pick – – – – – –
Membaca Buku, Apa Bisa Menurunkan Kadar Stres?
Awas! Kenali Bahaya Terlalu Sering Duduk!
Mengenal Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan
8 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Mengenal Sunscreen dan Kegunaannya
Bahaya Minuman Kemasan dan Makanan Kemasan Bagi Kesehatan

Tips Berjalan Kaki Yang Aman

Namun berjalan kaki ada tata caranya. Pejalan kaki harus memperhatikan beberapa hal untuk memastikan keselamatan. Berikut ini adalah beberapa tata cara jalan kaki yang aman:

  1. Berjalan kaki di atas trotoar atau di sisi kiri jalan raya
  2. Jika tidak ada trotoar, berjalan di sisi kanan jalan raya agar bisa melihat laju motor dan mobil
  3. Selalu menyebrang di zebra cross saat lampu merah
  4. Usahakan jangan menyebrang di bagian jalan yang berbelok

Suplemen Penunjang Kesehatan dari Jovee

Setelah mengetahui berbagai manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh dan psikis di atas, ada baiknya Anda menyeimbangkan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi suplemen seperti multivitamin. Aplikasi Jovee akan memberikan saran suplemen terbaik yang cocok untuk kondisi kesehatan dan gaya hidup setiap orang. Misalnya saja untuk mereka yang senang jalan kaki dan jogging, vitamin D dan kalsium bisa menjadi pilihan terbaik sebagai penyeimbang olahraga.

Penasaran dengan tips dan trik kesehatan lainnya? Unduh aplikasi Jovee melalui Google Play Store maupun App Store

Diedit oleh: Aileen Velishya