Berikut Manfaat Olahraga Yoga Untuk Kesehatan Tubuh dan Mental

Ditinjau oleh: dr. Irma Lidia

Bagi sebagian orang, berolahraga merupakan tantangan yang cukup berat. Ada sejuta alasan untuk tidak berolahraga. Padahal apapun bentuk olahraganya, tidak masalah. Yang penting tubuh tetap bergerak dan sirkulasi darah dapat berjalan dengan lancar. Salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah bahkan seorang diri dan ada banyak panduannya di internet adalah yoga. Ada berbagai manfaat olahraga yoga untuk kesehatan tubuh dan mental. Selain itu, ada juga perbedaan manfaat yoga bagi wanita dan pria. Namun secara umum, manfaat olahraga yoga yang bisa Anda rasakan adalah perbaikan postur tubuh, cara berpikir, dan cara bernapas. Hal ini karena beberapa teknik atau gaya olahraga yoga menggabungkan yoga menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi atau relaksasi. 

Jenis gerakan yoga sendiri dibedakan berdasarkan fokusnya. Beberapa diantaranya adalah Hatha Yoga yang dirancang untuk fokus melatih tubuh dan pikiran, Raja Yoga yang  melibatkan meditasi dan kepatuhan ketat pada serangkaian langkah disiplin, dan Karma yoga yang bertujuan untuk menciptakan masa depan yang bebas dari hal-hal yang bersifat negatif dan keegoisan.

Tertarik untuk mencoba yoga sebagai olahraga rutin? Cari tahu dulu yuk apa saja sih manfaat yang bisa Anda dapatkan dari olahraga ini. Simak artikelnya sampai habis ya!

Manfaat Olahraga Yoga Untuk Kesehatan

Dengan melakukan olahraga yoga, banyak manfaat yang bisa dirasakan baik untuk kesehatan fisik dan mental. Ada manfaat olahraga yoga yang dapat terlihat langsung dan ada juga yang bisa dirasakan oleh mereka yang melakukan olahraga yoga tersebut. 

1. Menguatkan otot

Otot yang kuat tidak hanya terlihat bagus, tapi juga membantu melindungi diri dari kondisi seperti radang sendi dan sakit punggung. Dengan rutin melakukan olahraga yoga dengan teknik yang sesuai, akan membuat otot Anda lebih kuat daripada sebelum Anda rutin melakukan olahraga yoga. 

2. Mengurangi stres

Dari penelitian yang dilakukan oleh institusi kesehatan nasional di Amerika, menunjukkan bahwa yoga bermanfaat untuk mengurangi stres dan tekanan pada seseorang. Variasi gerakan olahraga yoga yang dapat menenangkan pikiran dapat mengurangi dan meredakan stres yang dirasakan seseorang. 

3. Meredakan kecemasan

Saat ini, olahraga yoga banyak direkomendasikan bagi mereka yang merasakan kecemasan berlebih. Dalam sebuah penelitian, 34 wanita yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan berpartisipasi dalam kelas yoga dua kali seminggu selama dua bulan. Pada akhir penelitian, mereka yang berlatih yoga memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah secara signifikan dibandingkan kelompok yang tidak melakukan olahraga yoga.

4. Meningkatkan kelenturan dan keseimbangan

Banyak orang yang menjadikan yoga sebagai olahraga untuk melatih kelenturan tubuh dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Sudah banyak penelitian yang mendukung yang menunjukkan bahwa olahraga yoga terbukti dapat mengoptimalkan kinerja melalui penggunaan pose tertentu yang menargetkan fleksibilitas dan keseimbangan. Untuk itu, direkomendasikan untuk berlatih yoga selama 15-30 menit setiap hari agar dapat manfaat maksimal untuk meningkatkan produktivitas dengan meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.

———-Editorial Pick———-
8 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
10 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan
10 Cara Mencegah Cedera Saat Olahraga

Manfaat Olahraga Yoga Untuk Kesehatan Tubuh

1. Kesehatan jantung 

Studi menunjukkan bahwa olahraga yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung. Gerakan yang dilakukan pada saat olahraga yoga pada dasarnya berfokus pada keseimbangan jiwa dan raga. Selain itu, gerakan yoga juga memberi efek melancarkan aliran darah dan memastikan kapasitas oksigen yang masuk ke dalam tubuh dalam jumlah yang cukup. Gerakan ini juga dapat menjaga kesehatan jantung. 

2. Meredakan migrain

Salah satu keluhan yang sering dirasakan pada saat beraktivitas adalah pusing, sakit kepala dan migrain. Untuk menghilangkan migrain secara cepat, Anda memang bisa mengonsumsi obat. Namun jika hal ini dilakukan secara terus menerus akan berdampak tidak baik pada kesehatan Anda. Cobalah dengan memulai olahraga yoga secara rutin untuk mencegah datangnya migrain. Peneliti menyarankan bahwa melakukan yoga dapat membantu menstimulasi saraf vagus, yang telah terbukti efektif dalam meredakan migrain.

3. Mengurangi inflamasi

Selain dapat meredakan migrain atau sakit kepala, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga juga dapat mengurangi inflamasi atau peradangan. Namun jika Anda sudah melakukan yoga dan peradangan atau inflamasi juga tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter.

Manfaat Olahraga Yoga Bagi Wanita

Secara khusus, Yoga memiliki manfaat yang hanya dirasakan oleh wanita. Manfaat ini biasanya dirasakan pada hal-hal yang hanya terjadi pada wanita seperti menstruasi dan hamil.

1. Membantu selama kehamilan dan persalinan

Salah satu olahraga yang banyak dipilih oleh ibu hamil adalah prenatal yoga. Penelitian telah membuktikan bahwa berlatih yoga prenatal dapat membantu selama kehamilan dan persalinan. Selain bisa mengatur stres dan mengurangi nyeri panggul, prenatal yoga juga dapat meningkatkan proses kelancaran saat melahirkan sehingga dapat mengurangi waktu persalinan. Sebelum memutuskan untuk melakukan olahraga yoga, pastikan Anda terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan yang biasa Anda temui. Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan seperti kontraksi rahim

2. Mengurangi gejala PMS

Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences, menyatakan bahwa ada hubungan kuat antara olahraga yoga dan PMS (premenstrual syndrome). Sesuai namanya, kondisi ini dirasakan wanita menjelang datangnya menstruasi. Peneliti fokus pada gejala emosi, perilaku, dan fisik yang berkaitan dengan PMS. Hasilnya, ada perubahan yang baik pada ketiga fokus penelitian tersebut. Jadi olahraga yoga direkomendasikan bagi wanita yang berjuang dengan PMS setiap bulannya.

3. Mengatasi sakit pinggang

Wanita dikatakan lebih banyak mengalami sakit pinggang jika dibandingkan dengan pria. Namun, dengan berlatih berbagai macam gaya olahraga yoga, latihan tersebut dapat membantu meredakan sakit pinggang. Menarik untuk dicoba!

Yoga adalah olahraga yang bisa dikategorikan sebagai olahraga yang aman dan minim risiko cedera. Namun demikian, tetaplah berhati-hati ketika Anda melakukan berbagai macam teknik dan gaya olahraga yoga. Pastikan Anda mengikuti langkah-langkah yang diberikan dan temukan teknik olahraga yoga favoritmu!

Menurut dr. Irma Lidia, tim dokter Jovee, “Yoga adalah aktivitas olahraga yang bagus dan memiliki banyak tipe yoga yang bisa disesuaikan kebutuhan dengan level fitness kita untuk melatih kekuatan, fleksibilitas, dan ketenangan pikiran-tubuh. Tapi kita akan tetap perlu melakukan olahraga aerobik (seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang) jika kita tidak melakukan yoga yang bergerak cepat.”

Itulah informasi kesehatan tentang olahraga yoga yang berhasil tim Ngovee kumpulkan. Semoga bermanfaat! Ingin berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter mengenai kesehatan? Unduh aplikasi Lifepack. Tebus resep obat, bebas antri. Tersedia melalui Google Play Store maupun App Store

Penulis : Filza Intan

Referensi :
What Are the Health Benefits of Yoga for Women? Livestrong
Benefits of Yoga for Women. The Good Body
13 Benefits of Yoga That Are Supported by Science. Healthline
How does yoga work? Medical News Today