Lakukan Cara Ini Agar Olahraga Memakai Treadmill Lebih Efektif

Ditinjau oleh: dr. Fala Adinda

Bagi pecinta gym, alat yang paling seringkali digunakan yaitu treadmill. Selain cara pemakaiannya yang mudah, treadmill juga menjadi salah satu alat olahraga untuk hasil yang lebih efektif. Ada beberapa cara yang harus diperhatikan pada saat menggunakan alat treadmill Supaya hasil yang didapatkan lebih efektif. Terlebih lagi bagi Anda yang ingin mempunyai badan kurus atau badan ideal. Apa saja cara memakai treadmill yang lebih efektif?

Apabila Anda salah dalam melakukan penggunaan treadmill yang tidak sesuai pada aturan, tentu saja hal ini hanya berakhir sia-sia saja. selain itu juga tidak akan membuahkan hasil maksimal apabila tidak memperhatikan sebagaimana mestinya. Jika sekiranya Anda belum mengetahui bagaimana cara yang efektif menggunakan treadmill, bisa mengikuti tips berikut.

Tips Memiliki Tubuh Bugar Dengan Olahraga Treadmill

Melakukan olahraga memang tidak harus pergi keluar rumah atau ruangan. Cukup di tempat gym saja, Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga. Termasuk melakukan olahraga menggunakan alat treadmill. Berikut ini hal yang perlu diperhatikan supaya kegiatan olahraga menggunakan treadmill membuahkan hasil yang efektif, diantaranya:

1. Manfaatkan Fitur Incline Mode

Melalui fitur ini, maka Anda bisa berlari menanjak supaya kalori bisa terbakar. Pada saat berlari menanjak kalori memang dapat terbakar dan hal ini tentu berbeda jika dibandingkan dengan berlari pada lintasan datar. Namun perlu diingat bagi Anda yang masih pada tahap pemula tidak disarankan untuk menggunakan fitur ini.

Sebaiknya gunakan fitur secara bertahap, misalnya dengan jogging atau berjalan di atas treadmill kira-kira selama 15 hingga 30 menit selama 3 hari dalam seminggu. Jika sekiranya tubuh Anda terbiasa dengan melakukan olahraga treadmill, maka barulah Anda mulai menyisipkan fitur lari di tanjakan. Akan tetapi Anda juga disarankan untuk membuat satu sesi lari treadmill terlebih dahulu agar tubuh mulai terbiasa.

2. Mengubah Kecepatan Lari di Treadmill

Supaya kegiatan olahraga tidak membosankan dan membuahkan hasil yang lebih efektif, maka Anda bisa berlari dengan mengkombinasikan sesi lari treadmill pada jenis lari interval. Untuk lari interval itu sendiri menjadi kombinasi lari pelan atau kecepatan yang biasanya Anda gunakan atau bisa juga berlari cepat pada jangka waktu tertentu.

Lari interval bersifat lama atau singkat, akan tetapi hal ini tergantung pada kebutuhan dari diri seseorang. Untuk bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan performa, maka lari interval sangat bagus secara keseluruhan. Sementara untuk treadmill mempunyai pilihan yang terprogram sehingga Anda bisa menciptakannya sendiri.

3. Lari Jangka Panjang

Melakukan lari jangka panjang tentunya akan menghabiskan waktu yang cukup lama dan cukup melelahkan. Akan tetapi untuk lari jangka panjang yang dimaksud tentunya berguna untuk membangun daya tahan tubuh. Sedangkan jarak lari tergantung kondisi Anda, apakah bisa berubah sesuai pada peningkatan ketahanan tubuh atau tidak.

Ada baiknya jika Anda menambahkan sesi lari jangka panjang seminggu sekali kira-kira 2 kali lebih lama dibandingkan dari rutinitas pada biasanya. Pastikan bahwa Anda tetap berlari sampai pada sesi selesai. Sementara hal ini akan menjadikan kecepatan lari mengalami keterlambatan.

4. Hindari Berpegangan Handrail di Treadmill

Kesalahan yang seharusnya Anda hindari saat olahraga menggunakan treadmill yaitu berpegangan pada handrail. Berpegangan memang hanya akan membantu Anda masuk maupun keluar dari treadmil secara aman saja. Akan tetapi pada saat berlari diatas treadmill, maka Anda harus melatih bentuk tubuh pada bagian atas sesuai pada pose berlari yang sesuai, yaitu dengan menahan lengan pada sudut 90 derajat. Hal ini sama seperti saat Anda berlari secara nyata di jalanan. 

Selain itu Anda juga harus memastikan bahwa tubuh berada pada posisi tegak lurus. Namun tidak perlu bersandar ke bagian depan. Hal ini dikarenakan nantinya akan menarik kaki ke bagian belakang. Dengan hal ini maka Anda tidak perlu menarik dari karpet ketika bergerak. Pada saat tubuh condong ke bagian depan, maka hal ini dapat menimbulkan sakit punggung maupun leher.

5. Gunakan Fitness Tracker

Anda bisa menggunakan fitness tracker seperti fitur head beat monitor yang akan lebih memungkinkan diri Anda supaya bisa mengawasi adanya perubahan detak jantung. Beberapa alat olahraga treadmill keluaran terbaru dilengkapi dengan monitor detak jantung yang sudah terprogram pada bagian mesinnya. Anda harus memperhatikan pada bagian selain angka yang ada pada layar monitor.

Jika sekiranya detak jantung belum terpacu, maka Anda dapat menaikkan intensitas melalui penambahan kecepatan dan akan menjadikan sudut lintasan menjadi lebih tinggi dibandingkan dengan incline mode. Pastikan bahwa kemiringan tidak melebihi dari 7%. Tujuannya supaya melakukan pencegahan terjadinya cedera atau kelelahan.

– – – – – – Editorial Pick – – – – – –
Hindari 6 Kesalahan Saat Olahraga Lari
8 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Manfaat Olahraga untuk Mental, Apa Saja?
10 Cara Mencegah Cedera Saat Olahraga
8 Olahraga Untuk Meningkatkan Kualitas Hubungan Seksual

Supaya olahraga menggunakan treadmill Anda semakin efektif, maka bisa menggunakan fitur cooling down sesuai yang Anda miliki. Untuk melakukannya pun juga sangat mudah, yaitu cukup dengan menekan pada satu tombol saja. Melalui cara ini maka kecepatan treadmill secara perlahan dapat berkurang. Jika Anda ingin melakukan olahraga secara efektif dan mudah tanpa harus keluar rumah maka alat treadmill menjadi pilihan yang paling direkomendasikan.

Ingin mengetahui info kesehatan terpercaya? Daftarkan email anda di Ngovee. Untuk mendapatkan suplemen dan vitamin spesial buat anda, unduh aplikasi Jovee. Tersedia melalui Google Play Store maupun App Store