Penurunan Berat Badan bagi Wanita Berusia Diatas 40 Tahun

Ditinjau oleh: dr. Irma Lidia

Setiap orang pasti mengalami kesulitan saat menurunkan berat badannya. Apalagi bagi wanita berusia diatas 40 tahun, menurunkan berat badan memerlukan perjuangan yang nyata. Bagaimana cara penurunan berat badan? Nah, jika kebetulan Anda termasuk kategori wanita diatas usia 40 tahun dan mempertimbangkan untuk memiliki berat badan ideal dengan menurunkan berat badan, maka perlu memperhitungkan berbagai hal, seperti perubahan hormon yang unik, penyesuaian gaya hidup, dan olahraga tertentu yang sesuai dengan usia tersebut.

Penurunan berat badan mungkin diperlukan bagi Anda yang berusia empat puluhan atau mendekati dekade keempat. Namun, Anda memerlukan perencanaan yang lebih cerdas dari segi olahraga yang tepat dan makan makanan kaya nutrisi untuk mendapatkan berat badan ideal dan membuat tubuh awet muda sekaligus kuat. Nah, untuk mendukung rencana Anda, berikut ini kami berikan tips diet, rencana makan, dan kegiatan kebugaran untuk mendapatkan serta menjaga tubuh tetap ideal setelah usia 40 tahun.

Buatlah Janji Temu dengan Dokter 

Ketika usia Anda sudah mencapai 40 tahun, maka akan merasa perubahan signifikan pada tubuh. Perubahan tersebut dapat dilihat dari rambut yang mulai beruban dan kerutan pada wajah. Meskipun dapat disiasati dengan makeup, tetap saja tidak memengaruhi dari segi medis. Akan tetapi, wanita berusia diatas 40 tahun juga mengalami perubahan lain berupa kenaikan berat badan terutama di area tubuh tempat menahan berat badan dan akan berdampak pada usia Anda.

Motivasi Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Usia 40 Tahun Keatas

Berat badan turun, terutama bagi penderita obesitas mungkin memainkan peran yang cukup besar dalam hal kesejahteraan secara menyeluruh dan kemampuan untuk menua dengan baik. Ketika Anda hendak melakukan pemeriksaan tahunan atau sebelum memulai program diet, sebaiknya konsultasikan dulu dengan penyedia layanan kesehatan terkait bagaimana berat badan Anda memengaruhi risiko atau kondisi kesehatan tertentu, seperti:

• Penyakit jantung
• Diabetes tipe 2
• Tekanan darah tinggi
• Kanker

Kemudian, cari tahu pula apakah penurunan berat badan dapat menurunkan risiko atau meningkatkan kesehatan Anda. Dengan mengikuti program penurunan berat badan, mungkin Anda dapat mengurangi risiko penyakit atau berhenti minum obat. Memiliki informasi penting juga membantu Anda tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan sebagai tantangan tersendiri.

Jangan Salahkan Menopause

Apakah menopause berpengaruh dalam perubahan berat badan Anda? Ada banyak wanita berjuang berat badan turun sebelum, selama, dan terkadang setelah menopause. Kenaikan berat badan bisa terjadi karena perubahan hormon. Namun, bisa juga terjadi karena perubahan rutinitas harian wanita. Misalnya, setelah anak-anak kesekolah, beberapa wanita tidak sibuk di siang hari dengan kegiatan fisik /olahraga, seperti membawa bahan makanan, mengangkat keranjang binatu, dan pekerjaan rumah tangga lainnya. Banyak wanita yang lebih sering menikmati kegiatan santai, seperti ngemil, membaca buku, dan liburan lebih lama.

Daripada menyalahkan menopause, lebih baik evaluasi perubahan kegiatan Anda sehari-hari, apakah memengaruhi berat badan atau tidak. Jika perlu, seimbangkan aktivitas Anda supaya pengeluaran kalori dan asupan kalori setara, sehingga ideal berat badan dapat tercapai.

Menurut dr. Irma Lidia, tim dokter Jovee, “Perubahan hormonal saat menopause mungkin membuat berat badan kita bertambah terutama penumpukan lemak sekitar perut, namun, perubahan hormonal saja belum tentu menyebabkan penambahan berat badan kenaikan berat badan biasanya ini juga terkait dengan penuaan, gaya hidup dan faktor genetik.

Massa otot biasanya berkurang seiring bertambahnya usia, sementara lemak meningkat. Kehilangan massa otot memperlambat laju tubuh kita menggunakan kalori (metabolisme). Hal ini dapat membuat kita lebih sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Jika kita terus makan seperti biasa dan tidak meningkatkan aktivitas fisik, berat badan kita kemungkinan besar akan bertambah.”

Tingkatkan Ulang Kepercayaan Diri Anda

Apakah usia memengaruhi kepercayaan diri Anda? Sudah puaskah Anda dengan bentuk tubuh sekarang? Ideal berat badan? Percaya atau tidak, self confidence berpengaruh terhadap kemampuan Anda menurunkan berat badan. Di usia  40 tahun keatas atau seiring bertambahnya usia, Anda tidak perlu ragu soal kepercayaan diri dan daya tarik seks. Sebab, banyak orang mengatakan usia 40an lah dekade paling seksi. Banyak wanita mengalami kepercayaan diri yang baru, kesuksesan profesional dan perasaan lebih bergairah selama dekade ini. Jadi, mengapa tidak menggunakan stereotip ini?

Apalagi jika Anda berniat untuk menurunkan berat tubuh di usia 40an tahun, rasa percaya diri yang baru dan daya tarik seks akan membantu mencapai tujuan Anda. Selama menurunkan berat badan, ingat kembali kebijaksanaan atau pencapaian apa yang diperoleh selama ini untuk membuatnya jadi lebih mudah.

Jangan Abaikan Rancangan Tujuan Anda

Langkah pertama sebelum memulai penurunan berat badan adalah merancang dengan baik tujuan Anda. Tujuan cerdas program ini akan membantu Anda tetap berada dijalur ketika keadaan menjadi lebih sulit. Misalnya, makan 2-3 porsi sayuran lebih banyak setiap hari dapat membantu mencapai tujuan Anda. Jika perlu, terapkan konsep SMART, yaitu spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu.

Tidur yang Cukup

Sulit mendapatkan tubuh yang ideal jika Anda tidak mampu beristirahat dengan benar, terutama waktu tidur. Penelitian menunjukkan bahwa kita cenderung membuat pilihan makanan yang buruk ketika lelah, cenderung berolahraga, dan tetap aktif. Maka, penting untuk melakukan perubahan kecil untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Matikan ponsel dan mandi air hangat saat waktu mulai tidur. Kemudian, bangun pagi diwaktu yang sama dan hindari minuman kopi berkalori tinggi. Sebagai gantinya, minumlah air dan teh herbal untuk meningkatkan energi.

Selain itu, lakukan aktivitas kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas untuk menurunkan berat badan selama 15-30 menit setiap hari. Kemudian, terapkan diet terbaik untuk Anda. Gunakan kalkulator kalori untuk menentukan kebutuhan kalori dan hitung kalori supaya tetap dalam jangkauan Anda.Ingin tahu tips dan trik seputar kesehatan lainnya? Simak selengkapnya hanya di Ngovee. Unduh aplikasi Jovee melalui Google Play Store maupun App Store untuk mendapatkan rekomendasi suplemen. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee