Senam Osteoporosis Mudah Untuk Perkuat Tulang

Ditinjau oleh : dr. Irma Lidia
Ada senam khusus yang bisa memperkuat tulang agar bisa terhindar dari masalah pada tulang seperti osteoporosis. Meski begitu, senam osteoporosis ini tidak boleh Anda lakukan asal saja karena bisa membahayakan. Gerakan senam yang baik bagi kesehatan mereka yang merupakan penderita osteoporosis cukup beragam.

Walau Anda mengalami pengeroposan pada tulang, tetap wajib untuk berolahraga. Bagi mereka penderita osteoporosis, maka olahraga bisa memperkuat tulang. Olahraga juga bisa melatih keseimbangan para penderita osteoporosis. Hal ini bisa menurunkan risiko jatuh atau tidak seimbang yang semakin berkurang. Gerakan senam untuk osteoporosis tak boleh dilakukan juga secara sembarangan.

Beberapa Saran Gerakan Senam Untuk Osteoporosis

Dengan melakukan senam ini, maka bisa memperkuat otot-otot seperti otot perut, otot bokong, maupun oto pinggul. Manfaat lain yaitu bisa memperbaiki postur, serta mengurangi sakit, dan meningkatkan keseimbangan bagi tubuh penderitanya. Di bawah ini akan dibahas beberapa macam gerakan-gerakan senam tepat bagi penderita osteoporosis.

Ball Sit

Salah satunya yaitu gerakan ball sit, untuk bisa melakukan gerakan ball sit ini, maka Anda harus menyiapkan bola gym. Pertama-tama, duduklah di atas bola tersebut, lalu telapak kaki dalam posisi yang rata dengan permukaan lantai. Selagi menjaga keseimbangan, maka pastikan tubuh tetap berposisi tegak. Letakkan juga kedua tangan Anda di samping dengan telapak tangan ke depan.

Kalau memungkinkan, tahan posisi senam osteoporosis tersebut satu menit dan kemudian berdiri serta mengulangi latihan 2 kali. Gerakan Ball sit ini berguna memperkuat otot bagian perut dan juga meningkatkan keseimbangan. Selain ball sit, tentunya masih ada banyak gerakan yang lain..

Hamstring curls

Ada juga hamstring curls selain ball sit yang bisa Anda coba lakukan dengan posisi berdiri. Dengan gerakan hamstring curls, maka bertujuan memperkuat otot-otot kaki bagian belakang. Untuk menerapkan hamstring curls, maka Anda perlu membuka kaki selebar bahu lebih dahulu. Anda boleh berpegangan untuk bisa menjaga keseimbangan.

Lalu sembari mengontraksikan otot belakang, angkat kaki salah satu saja ke bokong. Lalu setelah itu, Anda bisa kembalikan kaki Anda ke posisi yang semula dengan menurunkan secara perlahan. Anda bisa mengulangi gerakan hamstring curls sebanyak 8 sampai 12 kali dan kemudian ganti dengan kaki lainnya.

Shoulder Lifts

Gerakan shoulder lifts membutuhkan bantuan seperti resistance band atau dumbel. Gerakan senam seperti shoulder lifts ini bisa dilakukan dengan duduk atau berdiri. Anda perlu meletakkan tangan di samping dan angkat beban perlahan tanpa perlu mengunci siku.

Pada saat Anda mengangkat beban, maka usahakan agar tinggi tangan tak melebihi bahu. Lalu ulangi shoulder lifts ini 8-12 kali. Kalau memang memungkinkan atau masih ada tenaga, bisa lakukan shoulder lifts dengan dua set.

Foot stomps

Gerakan terakhir yaitu adalah gerakan foot stomps yang lebih memakai hentakan kaki. Dengan foot stomps tersebut, maka bisa membantu untuk memperkuat tulang pada bagian pinggul bagi mereka penderita osteoporosis. Dalam melakukan gerakan foot stomps, Anda hanya cukup menghentakan kaki saja ke tanah secara cukup kencang.

Ketika sudah empat kali mengulang foot stomps, lakukan gerakan yang serupa dengan memakai kaki lain. Anda bisa berpegangan juga jika memang sulit menjaga keseimbangan. Tentunya masih banyak lagi gerakan senam osteoporosis lainnya.

Dokter Jovee, dr. Irma Lidia menambahkan, cegah terjadinya osteoporosis dengan cukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D 

Dapatkan beragam promo vitamin menarik dengan cara mengunduh aplikasi Ngovee. Unduh melalui Google Play Store maupun App Store sekarang.