10 Manfaat Durian, Buah yang Paling Bergizi di Dunia!

Ditinjau oleh: Kelvin Halim, S. Gz.

Tidak ada buah yang lebih memancing perdebatan dibandingkan buah durian. Sebagian orang sangat menyukai aroma dan rasa dari buah ini. Sebagian lagi sangat tidak suka, jangankan mencoba, mencium aromanya saja bisa memicu rasa mual. Perdebatan ini mirip seperti tim bubur diaduk dan tidak diaduk.

Buah durian berasal dari Asia Tenggara. Konon, buah ini disebut sebagai buah raja karena literally adalah santapan untuk para raja-raja Sumatera. Buah yang memiliki bau menyengat ini juga bisa diolah menjadi berbagai bentuk seperti jus, es krim bahkan dijadikan bahan masakan seperti tempoyak. Karena baunya yang menyengat, biasanya buah ini tidak diperbolehkan dibawa saat menaiki angkutan umum.

Meskipun begitu, buah durian lebih sering dimakan langsung dari buahnya. Penikmatnya bisa dibilang juga cukup fanatik. Setiap tahunnya ada banyak festival durian yang diadakan saat musim durian tiba. Harganya juga cukup bervariasi dan yang paling termahal bisa dibanderol dengan harga ratusan juta!

Terlepas dari perdebatan tim pecinta durian dan yang tidak suka, buah yang disebut-sebut sebagai rajanya buah ini sangat kaya akan kandungan nutrisinya. Oleh karena itu, manfaat buah durian ini juga sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Kandungan Nutrisi dalam Buah Durian

Buah durian mengandung takaran nutrisi yang besar. Vitamin C dan thiamin (vitamin B1) di dalam buah durian bisa mencapai seperempat kecukupan gizi per harinya. Kandungan beberapa jenis mineral dari buah durian juga tak kalah banyaknya.

Berdasarkan data dari US Department of Agriculture, dalam 100 gram buah durian mengandung:

• 65 gram (g) air
• 147 kalori
• 27,09 g karbohidrat
• 1,47 g protein
• 3,80 g serat
• 6 mg kalsium
• 0,43 mg zat besi
• 30 mg magnesium
• 39 mg fosfor
• 436 mg kalium
• 19,7 mg vitamin C
• 0,316 vitamin B6
• 23 mcg beta karoten

Profil nutrisi ini menjadikan buah durian sebagai salah satu buah yang paling bergizi di dunia. Buah durian juga kaya akan senyawa tanaman yang sehat, termasuk antosianin, karotenoid, polifenol, dan flavonoid yang berfungsi ini sebagai antioksidan.

Semua bagian tanaman durian – daun, sekam, akar, dan buah – telah digunakan lama dalam pengobatan tradisional melayu untuk mengobati berbagai penyakit, termasuk demam tinggi, penyakit kuning, dan penyakit kulit tertentu.

Manfaat Buah Durian

Belum banyak penelitian yang dilakukan untuk mengkonfirmasi manfaat buah durian untuk kesehatan. Namun, berdasarkan kandungan nutrisinya yang sangat kaya dan lengkap, buah durian dapat berdampak sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Nah berikut ini adalah beberapa manfaat buah durian yang berhasil dikumpulkan oleh tim Ngovee:

1.   Meningkatkan Kesehatan Jantung

Durian memiliki kandungan potasium atau kalium yang sangat tinggi, bahkan jika dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Kalium terkenal dengan kemampuannya dalam menurunkan tekanan darah yang merupakan penyumbang utama penyakit kardiovaskular.

Durian juga tinggi serat dan lemak tak jenuh, dua nutrisi penting untuk kesehatan jantung. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus yang diberi makan durian menunjukkan terdapat penurunan kadar kolesterol total, LDL, dan trigliserida jika dibandingkan dengan tikus yang tidak diberikan durian.

2.   Baik untuk Ibu Hamil

Di beberapa negara Asia, termasuk Indonesia sering terdengar bahwa wanita hamil dilarang untuk mengkonsumsi buah durian. Mereka percaya kalau buah durian dapat menyebabkan panas di tubuh wanita hamil dan berdampak buruk untuk janin yang dikandungnya.

Namun, belum ada penjelasan ilmiah yang dapat membuktikan hal tersebut. Sebaliknya, salah satu manfaat durian adalah untuk ibu hamil, durian mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan. Buah yang beraroma menyengat ini mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral serta zat antioksidan.

Durian kaya dengan kandungan asam folat yang dapat mencegah kemungkinan bayi lahir cacat. Pemenuhan nutrisi ini sangat penting guna meminimalisir risiko cacat dan masalah kelahiran lainnya. Buah durian juga memiliki vitamin B dan C yang tinggi.

Masing-masing vitamin tersebut dapat menjaga kesehatan untuk ibu hamil serta daya tahan tubuhnya. Vitamin C juga baik untuk penyerapan kalsium dan zat besi bagi ibu dan kandungannya.

Meskipun manfaat durian cukup banyak untuk ibu hamil, tetapi disarankan untuk membatasi konsumsi durian. Sebab, buah ini punya kadar glikemik tinggi dengan jumlah gula serta karbohidrat yang besar.

Oleh sebab itu, memakan buah durian bisa mengakibatkan kadar gula dalam darah melonjak tinggi. Kelebihan kadar gula dalam darah tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk untuk kesehatan janin.

3.   Meredakan Anemia

Anemia merupakan kondisi medis yang menyebabkan kurangnya tingkat hemoglobin pada darah. Kekurangan hemoglobin dapat menimbulkan kelelahan, sakit kepala, insomnia dan lain-lain. Anemia pada wanita hamil akan mempengaruhi janin seperti menyebabkan kelainan hingga kematian.

Kandungan asam folat yang tinggi pada durian penting dalam memproduksi hemoglobin dan mengurangi kondisi anemia. Selain itu, asam folat dapat meningkatkan pertumbuhan jaringan secara teratur dan melindungi otak serta tulang belakang bayi.

4.   Meningkatkan Kesuburan dan Membantu Penderita PCOS

Hormon estrogen dapat mendorong kesuburan. Kadar estrogen yang rendah pada wanita dapat mengganggu kesuburan. Durian mengandung hormon tinggi yang dapat menjadi obat herbal. Durian juga dapat menghasilkan libido dan stamina seksual yang kuat serta meningkatkan kesuburan pada pria maupun wanita. Ini adalah salah satu manfaat durian yang menarik.

Menurut penelitian jurnal Science Direct, Elsevier, ketidaksuburan yang disebabkan oleh PCOS atau sindrom polikistik ovarium biasanya dapat diobati dengan terapi hormon dan obat-obatan anti-estrogen untuk merangsang ovulasi dan sensitizer insulin untuk mengatasi PCOS. Durian telah terbukti peka terhadap hormon insulin yang biasanya mengalami gangguan pada penderita PCOS.

5.   Mengandung Banyak Antioksidan

Salah satu keunggulan buah durian terletak pada komposisi antioksidan yang tinggi serta vitamin C yang penting. Nutrisi ini memungkinkan dalam menetralkan radikal bebas pemicu kanker dan melindungi tubuh dari stres oksidatif dan peradangan.

Keunikan lainnya dari buah durian adalah beberapa senyawa sulfur yang dimilikinya hingga adanya sedikit alkohol. Senyawa sulfur yang ada pada durian juga bisa ditemukan di bawang putih. Senyawa tersebut memiliki kemampuan melindungi jaringan dan mendukung jalur metabolisme.

Beberapa studi memperlihatkan kalau durian memiliki ciri antiproliferatif serta probiotik. Ciri khas durian ini dapat membantu pencegahan penyebaran sel kanker dan menyokong kesehatan kardiovaskular dengan menekan jumlah kolesterol.

Ada juga kemampuan lainnya, yaitu memperkeras pembuluh arteri dan mendukung kognitif atau kesehatan otak. Buah durian juga terlibat dalam memelihara kesehatan kulit, mata, dan otak dengan menurunkan kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas.

6.   Mencegah Tumbuhnya Sel Kanker

Ini adalah manfaat durian berikutnya. Durian memiliki kandungan vitamin, nutrisi, dan senyawa kimia alami yang berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan penting untuk melawan kanker, dan radikal bebas. Radikal bebas dapat memicu mutasi  DNA dari sel biasa dan mengubahnya menjadi sel kanker. Mutasi DNA berpotensi memicu pertumbuhan tumor yang fatal. Vitamin C, B, E, serta fitonutrien dalam durian juga dapat memerangi sel-sel kanker.

7.   Sumber Vitamin B dan Asam Folat

Berdasarkan sebuah studi, buah durian menyimpan sumber alami folat larut dan berbagai tipe vitamin B. Ragam nutrisi ini dibutuhkan untuk kesehatan metabolisme, menjaga saraf dan fungsi otot, serta menawarkan energi yang besar.

Folat memiliki peran yang diperlukan pada berbagai jalur metabolisme. Hal ini tidak hanya mencegah cacat tabung saraf pada anak yang baru lahir, tapi juga meningkatkan tingkat homosistein yang dihubungkan dengan perkembangan penyakit kardiovaskular dan penyakit Alzheimer.

Kandungan thiamin yang besar di dalam durian juga memberi keuntungan terhadap metabolisme glukosa dan menjaga kesehatan jaringan ikat.

8.   Melancarkan Sistem Pencernaan

Kandungan serat yang tinggi dalam durian penting bagi fungsi sistem pencernaan. Serat dapat mendorong pergerakan usus meningkat dalam jumlah besar dan membuatnya lebih mudah bergerak melalui saluran usus.

Serat dalam durian dapat mengurangi kondisi seperti sembelit dan penyumbatan di usus. Seperti kembung berlebih, mulas, kram, dan gangguan pencernaan serta kanker kolorektal. Selain itu, serat juga membantu mengurangi jumlah kolesterol dalam darah dengan membuang LDL dari tubuh dan dengan cepat mengeluarkannya sebelum berpotensi merusak sistem kardiovaskular pada tubuh.

9.   Meningkatkan Kualitas Tidur

Asam amino yang diketahui sebagai triptofan dalam durian merupakan senyawa untuk pemicu tidur secara alami. Triptofan dapat meningkatkan kadar serotonin dan melatonin yang diperlukan untuk mengelola emosi.

Dua bahan kimia ini juga dapat mengurangi stres, sulit tidur, kecemasan, nafsu makan serta depresi. Selain itu, senyawa ini penting untuk mengatur fungsi tidur dan dapat digunakan dalam penyembuhan epilepsi.

10.   Sebagai Obat Tradisional

Durian memiliki sifat anti bakteri, anti inflamasi, dan vasoconstrictor. Daun dan akar durian dapat digunakan sebagai obat demam. Jus dari daun durian segar juga digunakan sebagai obat malaria di Sumatera. Orang Jawa juga percaya jika durian memiliki sifat afrodisiak.

Daun durian dapat digunakan untuk pengobatan penyakit kuning. Ramuan ini digunakan juga untuk mengobati pembengkakan dan kondisi kulit tertentu.

– – – – – – Editorial Pick – – – – – –
10 Manfaat Anggur, Buah Tertua yang Dikonsumsi Manusia
Inilah Manfaat Buah Belimbing yang Perlu Anda Ketahui
10 Manfaat Apel, Buah Paling Populer Seantero Dunia!
15 Buah untuk Program Hamil yang Dapat Meningkatkan Kesuburan
Apa Saja Kandungan Serta Khasiat Buah Naga?

Nah itulah 10 manfaat buah durian untuk kesehatan tubuh. Meskipun banyak sekali manfaat yang bisa diperoleh dari buah durian, tetapi mengkonsumsinya dalam jumlah banyak juga tidak baik. Durian mengandung glikemik yang cukup tinggi yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Konsumsi yang berlebihan juga memberikan efek yang agak pusing dan membuat tubuh mengandung banyak gas.

Ingin mendapat tips menarik mengenai gaya hidup sehat? Simak selengkapnya hanya di Ngovee. Unduh aplikasi Jovee untuk melihat rekomendasi suplemen sesuai dengan kebutuhan personalmu. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee.

Penulis: Fadhel Yafie

Referensi:

Healthline, Durian Fruit: Smelly but Incredibly Nutritious

Institute of Bioproduct Development, Exploring the Nutritional Contents and Benefits of Durian (Durio zibethinus)

Lifehack, Durian Is The Smelliest Yet One Of The Most Nutritious Fruits In The World

Sciencedirect, El Sevier | Exploring the chemical composition, emerging applications, potential uses, and health benefits of durian: A review.

Verywell Fit, Durian Nutrition Facts and Health Benefits