Pilihan Buah yang Baik untuk Penderita Diabetes

Dalam rangka menjaga agar kadar gula dalam darah tidak meningkat, maka ada beberapa jenis makanan yang harus dijauhi dan disarankan agar dikonsumsi. Banyak orang yang mungkin berpikir semua jenis buah-buahan alami baik untuk penderita diabetes karena tidak mendapat penambahan zat pemanis. Padahal, pada kenyataannya ada beberapa jenis buah yang “terlarang” bagi penderita diabetes dan beberapa lainnya dapat dikonsumsi. 

Ragam Jenis Buah yang Baik untuk Penderita Diabetes

Beberapa jenis buah di bawah ini adalah buah yang aman bagi penderita diabetes karena kandungan gula yang tidak terlalu tinggi. Bahkan, beberapa di antaranya memiliki kemampuan dalam mengontrol kadar gula dalam darah. Buah-buahan yang baik merupakan buah dengan indeks glikemik yang rendah sehingga tidak mempercepat kenaikan gula darah. Berikut adalah salah satu buah yang Anda dapat temui sehari-hari yang baik untuk penderita diabetes.

Jambu Biji

Di dalam buah jambu biji terdapat kandungan serat yang cukup tinggi sehingga baik dalam melancarkan pencernaan. Selain itu, serat yang tinggi juga bermanfaat menyerap lebih banyak lemak dan zat sisa di dalam tubuh. Buah jambu biji juga sangat aman bagi penderita diabetes karena indeks glikemiknya yang rendah dan aman. 

Pir

Buah pir adalah salah satu jenis buah yang kaya akan kandungan air. Kandungan air di dalam buah pir sangat menyegarkan dan membuat tubuh lebih segar. Di dalam buah pir juga terkandung serat dan antioksidan yang sangat baik bagi penderita diabetes. Kandungan antosianin di dalam buah pir juga sangat baik dalam menurunkan resistensi insulin sehingga aman dan disarankan bagi penderita diabetes. 

Apel

Buah apel memiliki kemampuan sebagai anti radang karena kandungan senyawa aktif di dalamnya. Selain itu, buah apel juga memiliki kandungan indeks glikemik yang rendah sehingga lebih aman bagi mereka yang menderita diabetes. Anda disarankan untuk rutin mengkonsumsi buah apel karena manfaatnya yang sangat baik bagi tubuh.

Alpukat

Bagi mereka yang sedang menjalankan diet, buah alpukat mungkin menjadi salah satu jenis buah yang dihindari. Padahal, di dalam buah alpukat terdapat nutrisi penting untuk mengatur kolesterol jahat dalam tubuh termasuk trigliserida. Kemampuan buah alpukat dalam mengontrol kadar kolesterol jahat dalam tubuh akan membantu mencegah kenaikan kadar insulin. 

Pepaya

Meski buah pepaya memiliki citarasa yang manis, namun buah ini cukup aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Hal ini dikarenakan di dalam buah pepaya terdapat senyawa antioksidan yang baik dalam mencegah kerusakan dalam tubuh dan mengontrol gula darah. Selain itu, pepaya juga kaya akan serat yang baik bagi pasien diabetes. 

Ragam Jenis Buah yang Sebaiknya Dibatasi dan Dihindari Oleh Penderita Diabetes

Ternyata selain sangat baik bagi penderita diabetes, ada beberapa jenis buah yang dianjurkan agar tidak dikonsumsi oleh penderita diabetes. Pasalnya, buah-buahan ini memiliki kadar gula yang tinggi dan tidak baik bagi penderita diabetes. Beberapa buah juga memiliki indeks glikemik yang tinggi, sehingga mempercepat kenaikan gula darah.

Mangga

Di dalam buah mangga terdapat karbohidrat sederhana berupa fruktosa yang tergolong tinggi. Fruktosa ini dalam bentuk 25 gram gula dan juga 30 gram karbohidrat. Sementara itu, indeks glikemik dalam mangga yang telah matang akan jauh lebih tinggi. 

Pisang

Di dalam buah pisang terdapat kandungan karbohidrat yang cukup tinggi. Karbohidrat merupakan zat yang harus dibatasi oleh penderita diabetes untuk dikonsumsi karena karbohidrat bisa menyebabkan kadar gula dalam darah melonjak. Bahkan, di dalam buah pisang kandungan karbohidratnya menyumbang 93% total kalori yang dikonsumsi. Karbohidratnya sendiri terdiri dari gula, serat dan pati. Total karbohidrat dalam satu buah pisang sebesar dua kali lipat dari buah yang lain. 

Semangka

Walau semangka merupakan salah satu buah dengan kadar air yang tinggi, semangka juga memiliki indeks glikemik yang tinggi pula, sehingga mempercepat kenaikan gula darah Anda. Dalam 1 potong semangka besar, terdapat 18 gram gula di dalamnya.

Anggur

Konsumsi satu buah anggur sebesar 1 gram. Sehingga konsumsi sebanyak 15 buah anggur sudah setara dengan konsumsi satu porsi buah. Sementara itu, banyak orang yang tidak menyadari berapa banyak jumlah buah anggur yang dikonsumsi dalam sekali duduk. Hal ini akan sangat berbahaya bagi mereka yang mengalami diabetes. 

Jenis Diabetes Melitus

Ada dua jenis diabetes melitus yang biasa dialami manusia, yakni diabetes tipe 1 dan juga tipe 2. Berikut penjelasannya:

• Diabetes Tipe 1

Penyebab diabetes melitus tipe 1 adalah kondisi autoimun yang terjadi pada tubuh. Autoimun sendiri timbul karena sistem imun tubuh justru menghancurkan dan menyerang sel pankreas tubuh yang bertugas memproduksi insulin. Dengan rusaknya sel pankreas, otomatis kadar insulin yang bertugas mengolah karbohidrat tubuh akan menurun dan kadar gula meningkat.

• Diabetes Tipe 2

Lebih banyak penderita diabetes di seluruh dunia adalah diabetes tipe 2. Kondisi ini dapat terjadi karena adanya resistensi tubuh terhadap insulin atau tubuh yang tidak sensitif terhadap hormon insulin. Akibatnya hormon insulin yang dihasilkan tidak bisa mengolah karbohidrat. 

Kunci dari pencegahan dan penanganan kasus diabetes adalah menjalani gaya hidup sehat dan tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan. Jauhi pula makanan cepat saji karena jenis makanan ini menjadi salah satu penyebab tingginya risiko diabetes. 

Ingin berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter mengenai kesehatan? Unduh aplikasi Lifepack. Tebus resep obat, bebas antri. Tersedia melalui Google Play Store maupun App Store.Anda juga bisa mengetahui info kesehatan terpercaya dengan mendaftarkan email anda di Ngovee.