8 Langkah Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat menjadi penyebab utama kematian, tetapi itu tidak berarti kamu harus menerimanya sebagai takdir begitu saja. Meskipun kamu tidak memiliki kekuatan untuk mengubah beberapa faktor risiko seperti riwayat keluarga, jenis kelamin atau usia, ada beberapa langkah pencegahan penyakit jantung utama yang dapat kamu ambil.

Tips Mencegah Penyakit Jantung 

kamu dapat menghindari masalah jantung di masa depan dengan mulai mengadopsi beberapa gaya hidup sehat. Lalu hal-hal apa saja yang harus kamu lakukan agar terhindar dari penyakit jantung?

Berikut adalah delapan tips pencegahan penyakit jantung yang bisa kamu mulai dari sekarang.

1. Cegah dan Kendalikan Kolesterol Tinggi Pada Darah

Kolesterol darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. kamu bisa mencegah kolesterol darah tinggi dengan memakan makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol serta rajin mengonsumsi serat tinggi. Jangan lupa juga untuk menjaga berat badan yang sehat dan  berolahraga teratur. 

 2. Cegah dan Kendalikan Tekanan Darah Tinggi

Tindakan gaya hidup seperti diet sehat, aktivitas fisik teratur, tidak merokok, dan berat badan yang sehat akan membantu kamu menjaga kadar tekanan darah normal. Selain itu, pastikan juga untuk  memeriksakan tekanan darah secara teratur. 

Tekanan darah mudah diperiksa. Jika tekanan darah kamu tinggi, kamu dapat bekerja dengan dokter untuk mengobatinya dan membawanya ke kisaran normal. Tekanan darah tinggi biasanya dapat dikontrol dengan perubahan gaya hidup dan dengan obat-obatan bila diperlukan.

 3. Cegah dan Kendalikan Diabetes

Orang dengan diabetes biasanya memiliki peningkatan risiko penyakit jantung. Walaupun begitu, risiko tersebut tetap dapat dikurangi melalui penurunan berat badan dan aktivitas fisik yang teratur.

– – – – – – Editorial Pick – – – – – –
Cara Mengobati Penyakit Jantung
Mengenal Diabetes, Gejala, Pengobatan dan Pencegahannya
7 Gaya Hidup Tidak Sehat Penyebab Diabetes Melitus


4. Hindari Rokok

Merokok meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Tidak pernah merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk menurunkan risiko mereka. Berhenti merokok juga akan membantu menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung. 

Risiko seseorang terkena serangan jantung berkurang segera setelah berhenti. Jika kamu merokok, dokter kamu dapat menyarankan program untuk membantu kamu berhenti merokok.

5.  Hindari Stres Berlebih

Tahukah kamu jika kesulitan emosional juga akan memperberat kondisi fisik. Oleh karena itu hadirnya bantuan profesional tentu bisa menjadi penyelamat sejati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang depresi yang sehat lebih mungkin untuk terserang penyakit jantung daripada teman sebaya yang tidak mengalami depresi. 

Sebagai contoh, studi 13 tahun terhadap 1.500 subjek yang dilakukan di Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa suatu episode depresi meningkatkan risiko serangan jantung lebih dari empat kali lipat. Studi ini juga memperhitungkan merokok dan faktor-faktor lain. Hal tersebut dapat memberikan bukti kuat bahwa depresi saja mungkin cukup untuk meningkatkan resiko penyakit pada jantung.

6. Perhatikan Berat Badan kamu.

Memiliki berat badan berlebih tentu tidak baik bagi jantung. Sedikit tambahan berat dapat membuat jantung kamu tegang, meningkatkan tekanan darah, dan secara signifikan meningkatkan risiko serangan jantung. Idealnya, indeks massa tubuh kamu (BMI) harus antara 18,5 dan 24,9. 

Menurut pedoman yang dikeluarkan oleh American Heart Association pada Juli 2002, alternatif yang lebih sederhana untuk BMI adalah mengukur ukuran pinggang kamu – pria harus berukuran 40 inci atau kurang dan wanita harus berukuran 35 inci atau kurang. 

Bahkan jika kamu tidak dapat mencapai tujuan itu, program penurunan berat badan yang menggabungkan olahraga dengan diet rendah lemak yang sehat akan membuat keajaiban bagi jantung kamu.


7. Batasi Asupan Alkohol

Satu atau dua minuman beralkohol per hari dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL baik kamu dan membantu mencegah pembekuan darah yang berbahaya. Namun, lebih dari beberapa minuman sehari dapat meningkatkan tekanan darah kamu. Peminum yang sangat berat juga dapat menderita kerusakan pada otot jantung (kardiomiopati). 

Untuk mencegah penyakit jantung, maka kamu disarankan untuk mengonsumsi air putih secara rutin dan membatasi konsumsi alkohol.

8. Bergeraklah

Selain dapat memperkuat jantung, olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kolesterol HDL kamu, kolesterol HDL termasuk ke dalam kolesterol ‘baik’ yang membantu menjaga arteri kamu bersih dan bisa menurunkan tekanan darah kamu. 

The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan yang cukup kuat hampir setiap hari dalam seminggu. Tentu saja, olahraga dapat berisiko bagi sebagian orang dengan penyakit jantung. Periksakan terhadap dokter kamu sebelum memulai program latihan baru, dan berolahraga secara bertahap. Jangan menjadi “pejuang akhir pekan” di gym setelah bermalas-malasan sepanjang minggu: Ini dapat mengarah ke cedera serius.

Jantung merupakan organ penting yang harus dijaga dengan baik. Itulah beberapa cara untuk mencegah penyakit jantung. Ingin tahu informasi kesehatan lainnya? Simak selengkapnya hanya di Ngovee.

Untuk berlangganan obat jantung setiap bulannya, tebus resepmu di Lifepack.


Diedit oleh: Aileen Velishya